半年以上ダイエットしている人

[55. 匿名]

筋トレと食事制限して158cm57kgから半年かけて51kgの－6kgになった。体脂肪23%から18%。
中年のおばさん体型だったけど筋肉ついて体脂肪減って立ち姿が若返ってきた。
若い時は痩せるだけでいいけど、中年以降は脂肪燃焼したいからと有酸素運動(ジョギング、エアロ、ダンスなど)ばかりやると、同時に筋肉分解も起こすから、貧相になっちゃう。
だからおばさん年齢になったら、筋肉貯金するべき。
幸いに筋肉は70代80代でも、トレーニングすればそこから増えていく。逆に何もしないと30年間で40%もなくなっちゃう。
だから私は体重の増減より筋肉量がどれだけ増えたかに注目している。
食事も赤身肉、魚介類、卵、豆腐、納豆などの蛋白質。プラス野菜。
食べすぎても絶対脂肪に変わらないからいくらでも食べていい。(脂質混入してなければ)
これに負荷かけた筋トレ加えると筋肉量すごい増える！