短期集中ダイエット

[50. 匿名]

朝→グリーンスムージー。小松菜1わ、アボカド1/3、バナナ1本かりんご1/2、レモン1/4、水約150cc
昼→雑穀米おにぎり200キロカロリー分、ゆでムネ肉50グラム、ゆで卵1個、温野菜3〜5種類。市販のドレッシングはかけず、できればレモンやスパイス、油脂とるならオメガ3のものを。アマニ油など、小さじ1まで。
炭水化物は14時以降とらない。
夜→昼ごはんから雑穀ご飯抜いて同じ内容で温野菜は種類変えてね。芋類、かぼちゃなど炭水化物が含まれる野菜はもちろんNG。寝る5時間前までに終えて。

運動メニューは、スクワット限界までゆっくりやるのを15回3セット。
プラス、腕立て伏せやはり限界ゆっくりを10回3セット。
（限界までやるのを重視。回数はまず出来る限りでよい。正しいフォームが大事、ネットで調べてみてね）
筋トレ後すぐウォーキング45分。
軽く汗ばみ、息は少し上がる程度のペース。
できれば夕食1時間前に。一番効率のいい運動時間。

1日の水分は1.5リットル目安に、小まめに摂取してね。一気に飲まず、ちびちびと。

私はこれで2週間で164センチ51キロ→48キロになった。
何よりボディラインが変わり、げっそりもしない。
絶対結果出るよ！長くてごめん。