通りすがりの誰かが相談にのってくれるトピ

[180. 匿名]

うつ状態の引きこもりです。１週間に２回、ひどいときには1回しか出ません。
せめて３日に１度は出たいのですが、機を逸すると１週間篭ってしまいます。
引きこもっていると何の気力も出ず、心がますます過敏になりぐるぐる同じ所を回り、ろくな事がありません。
家事をすれば良いのですが、出来ずに汚部屋で悪循環です。
どうすればこの悪循環から脱出できるでしょうか。
うつの為きつい言葉はご遠慮くださいm(__)m